Buduj silu, čo trvá.

Tréning pre aktívnych po 45.

Začať tréning

Sila na Týždeň

Každý týždeň je príležitosťou posunúť svoje limity ďalej. Náš tréningový program je navrhnutý tak, aby ste postupne budovali pevné základy a zlepšovali svoju fyzickú kondíciu bez zbytočného preťaženia. Systematický prístup zabezpečuje, že vaše telo má dostatok času na regeneráciu a rast. Pracujeme s princípom progresívneho preťažovania, kde každý týždeň pridávame malé, ale konzistentné výzvy. To znamená, že vaše výsledky budú nielen viditeľné, ale hlavne udržateľné na dlhé obdobie. Správne načasovanie a intenzita sú kľúčom k úspechu.

💡 Týždenná rada:

Striedajte intenzívne dni s regeneračnými. Váš organizmus potrebuje čas na obnovenie energie a prípravu na ďalšie výzvy. Nepodceňujte dôležitosť odpočinku – práve v týchto chvíľach sa vaše telo stáva silnejším a odolnejším voči budúcim záťažiam.

Tabuľka Bezpečných Zdvihov

Bezpečnosť je naša priorita číslo jeden. Vytvorili sme komplexnú tabuľku cvičení, ktoré sú optimalizované pre vašu vekovú kategóriu a zohľadňujú prirodzené zmeny v tele. Každý cvik je starostlivo vybraný tak, aby maximalizoval výsledky pri minimalizácii rizika. Našou filozofiou je inteligentný tréning, nie tvrdé a neefektívne preťažovanie. Dôraz kladieme na správnu techniku, kontrolované pohyby a postupné zvyšovanie náročnosti. V tejto časti nájdete presné návody na vykonávanie jednotlivých cvičení, vrátane počtu opakovaní a odporúčanej záťaže.

Cvičenie Záťaž Opakovania Prínos
Drepy s vlastnou váhou Stredná 12-15 Stabilita, výdrž dolných končatín
Kľuky (modifikované) Nízka-Stredná 8-12 Hrudník, ramená, stabilizácia jadra
Mŕtvy ťah s činkami Stredná 10-12 Chrbát, zadná časť tela, držanie
Plank (doska) Vlastná váha 30-60s Stabilita jadra, posturálne svaly
Tlaky nad hlavu Ľahká-Stredná 10-12 Ramená, horná časť tela, mobilita

⚡ Tip na techniku:

Vždy uprednostňujte kvalitu pred kvantitou. Jeden správne vykonaný pohyb má väčšiu hodnotu ako desať nesprávnych. Sústreďte sa na kontrolu v každej fáze cvičenia.

📊 Poznámka:

Začnite vždy s nižšou záťažou a postupne ju zvyšujte. Váš pokrok by mal byť merateľný, ale bezpečný. Zapisujte si svoje výkony pre lepšiu motiváciu.

Tlakový Index Intenzity

Pochopenie správnej intenzity tréningu je kľúčové pre dosiahnutie vašich cieľov. Vyvinuli sme jednoduchý, ale účinný systém hodnotenia, ktorý vám pomôže určiť, na akej úrovni by ste mali trénovať. Nie je potrebné sa zaťažovať nad svoje možnosti – inteligentný tréning znamená nájsť tú správnu rovnováhu medzi výzvou a bezpečnosťou. Tlakový index rozdeľuje tréning do troch hlavných zón, z ktorých každá má svoje špecifické účely a výhody. Prispôsobte si tréning podľa aktuálnej formy a cieľov. Pamätajte, že konzistentnosť je dôležitejšia než okamžitá intenzita.

Mužčina počas silovej aktivity
Ľahká zóna
Stredná zóna
Intenzívna zóna

Ľahká zóna (50-60%)

Ideálna na regeneráciu, zahriatie a techniku. Cítite sa pohodlne, dýchanie je ľahké. Môžete bez problémov viesť rozhovor počas cvičenia.

→ Regeneračné dni, mobilita

Stredná zóna (60-75%)

Optimálna pre budování vytrvalosti a sily. Dýchanie je aktívne, ale kontrolované. Cítite výzvu, ale nie preťaženie.

→ Základné tréningové dni

Intenzívna zóna (75-85%)

Pre pokročilých a krátkodobé intervaly. Dýchanie je intenzívne, rozhovor je ťažký. Používajte sparingne a s rozumom.

→ Výzva 1-2x týždenne

Kruhová Odolnosť

Regenerácia je rovnako dôležitá ako samotný tréning. Náš systém kruhovej odolnosti sleduje vašu schopnosť zotaviť sa po intenzívnom cvičení a pripraviť telo na ďalšie výzvy. Správne načasovanie regenerácie môže výrazne zlepšiť vaše výsledky a zabrániť vyčerpaniu organizmu. Monitorujeme niekoľko kľúčových faktorov vrátane svalovej únavy, celkovej energie, spánkovej kvality a psychickej pripravenosti. Každý z týchto prvkov hrá svoju úlohu v celkovom obraze vašej kondície. Naučte sa počúvať svoje telo a reagovať na jeho signály. Prispôsobte si tréning tak, aby ste zostali v optimálnej zóne bez rizika pretrénovania.

70%

Regenerácia

Ako funguje kruhová odolnosť?

Tento ukazovateľ zobrazuje vašu aktuálnu pripravenosť na ďalší tréning. Hodnota 70% znamená, že vaše telo je vo veľmi dobrej forme a pripravené na výkon.

  • ✓ Kvalitný spánok zvyšuje regeneráciu o 15-20%
  • ✓ Správna výživa urýchľuje obnovu svalov
  • ✓ Aktívna regenerácia podporuje krvný obeh
  • ✓ Hydratácia je kľúčom k rýchlej obnove

🔄 Rada na regeneráciu:

Ak váš index klesne pod 50%, zvoľte ten deň ľahší tréning alebo aktívny odpočinok. Prechádzky, jemné strečing a dostatok tekutín pomôžu vášmu telu sa rýchlejšie zotaviť a pripraviť na ďalšie výzvy.

Svalové Spektrum 45+

S pribúdajúcimi rokmi sa menia aj potreby nášho tela. Niektoré partie vyžadujú špeciálnu pozornosť a cielený tréning pre zachovanie funkčnosti a vitality. Identifikovali sme päť kľúčových oblastí, ktoré si zaslúžia vašu špeciálnu starostlivosť. Každá z týchto zón má svoj význam pre celkovú pohyblivosť, stabilitu a kvalitu života. Nebojte sa venovať týmto oblastiam extra čas – investícia do nich sa vám mnohonásobne vráti. Náš program je špeciálne navrhnutý tak, aby efektívne posilňoval práve tie partie, ktoré potrebujú v tejto vekovej kategórii najväčšiu podporu. Výsledkom je vyvážené a funkčné telo pripravené na každodenné aktivity.

🦵

Dolné končatiny

Základná stabilita a mobilita pre každodenný pohyb. Silné nohy znamenajú nezávislosť a istotu v každom kroku.

💪

Horné končatiny

Sila ramien a predlaktí pre bežné úkony. Od nosenia nákupu po prácu v záhrade – všetko bude jednoduchšie.

🧍

Stabilizačné jadro

Centrum sily a rovnováhy. Silné jadro chráni chrbát a zlepšuje držanie tela v každej situácii.

🏃

Kardiovaskulárna výdrž

Srdce a pľúca – motor vášho tela. Zlepšenie výkonnosti srdcovo-cievneho systému pre dlhý a aktívny život.

🤸

Flexibilita a mobilita

Rozsah pohybu a pružnosť tela. Lepšia mobilita znamená menej obmedzení a viac radosti z pohybu.

🎯 Kľúč k úspechu:

Sústreďte sa na vyvážený rozvoj všetkých oblastí. Žiadna časť tela by nemala byť zanedbávaná. Harmonický rozvoj zabezpečuje nielen lepšie výsledky, ale aj nižšie riziko disbalansu a lepšiu celkovú funkčnosť vášho organizmu.

Tarify: Oceľ – Rytmus – Výdrž

Vyberte si balík, ktorý najlepšie vyhovuje vašim potrebám a cieľom. Každý z našich programov je navrhnutý tak, aby prinášal maximálne výsledky pri dodržaní správnych princípov tréningu a regenerácie.

OCEĽ

€79/mesiac

  • ✓ Základný tréningový plán
  • ✓ Prístup k cvičebnej databáze
  • ✓ Týždenné tréningové videá
  • ✓ Osnova výživy
Vybrať plán
NAJPOPULÁRNEJŠÍ

RYTMUS

€139/mesiac

  • ✓ Personalizovaný tréningový plán
  • ✓ Individuálne konzultácie 2x mesačne
  • ✓ Denné motivačné správy
  • ✓ Kompletný výživový plán
  • ✓ Prístup k exkluzívnym workshopom
Vybrať plán

VÝDRŽ

€199/mesiac

  • ✓ VIP personalizovaný prístup
  • ✓ Týždenné online konzultácie
  • ✓ Analýza pokroku a úpravy plánu
  • ✓ Prémiový výživový program
  • ✓ Prioritná podpora 24/7
  • ✓ Bonusový regeneračný program
Vybrať plán

Všetky tarify zahŕňajú prístup k našej online platforme, možnosť zrušenia kedykoľvek a záruku spokojnosti. Investujte do svojho zdravia a vitality s programom, ktorý vám skutočne vyhovuje.

Čo hovoria naši členovia

M

Marián, 52

Program Rytmus

"Po troch mesiacoch cítim obrovský rozdiel. Môj denný pohyb je ľahší, mám viac energie a cítim sa celkovo silnejší. Program je perfektne prispôsobený pre moju vekovú kategóriu. Tréningy sú náročné, ale zároveň bezpečné a efektívne."

★★★★★
P

Peter, 58

Program Oceľ

"Dlho som hľadal niečo, čo by mi vyhovovalo. Tu som našiel presne to, čo som potreboval – jasný plán, profesionálny prístup a reálne výsledky. Oceňujem, že sa tu nezameriavajú na nereálne sľuby, ale na skutočnú prácu. Tréning ma baví a vidím zmeny."

★★★★★
J

Ján, 47

Program Výdrž

"Prístup trénerov je na najvyššej úrovni. Každý má individuálny plán a cítime sa tu ako doma. Za pol roka som dosiahol výsledky, o ktorých som predtým len sníval. Odporúčam každému, kto to myslí so svojím zdravím vážne. Investícia, ktorá sa oplatí."

★★★★★
V

Vladimír, 55

Program Rytmus

"Tento program mi zmenil život. Konečne som našiel niečo, čo funguje a čo ma motivuje pokračovať. Tréningy sú variabilné, nikdy sa nenudím a výsledky prichádzajú postupne, ale isto. Cítim sa lepšie ako pred desiatimi rokmi."

★★★★★

Začnite svoju cestu

Vyplňte formulár a my vás budeme kontaktovať s ďalšími informáciami o programe Pevný krok.

Odoslaním formulára súhlasíte s našimi Zásadami ochrany osobných údajov